Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah


Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Jika sendi ini terjaga dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.

Miliki-Pinggul-&-Perut-Seksi-dengan-5-Latihan-Singkat-di-Rumah

Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda.

Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

glute-bridge-march

Tahapan Pelaksanaan:

Rebahkan tubuh dengan posisi telentang

Buka tangan ke samping

Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat

Angkat kaki kanan ke atas

Tahan 2 detik

Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

lunge-rotation

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap dan rileks

Genggam dumbell di kedua tangan

Langkahkan kaki kiri ke depan

Putar tubuh ke kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

plank-arm-lift

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi plank biasa

Angkat tangan kiri lurus ke depan

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

hip-thigh-raise

Tahapan Pelaksanaan:

Rebahkan tubuh dengan posisi telentang

Buka tangan ke samping

Tekuk kedua kaki

Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul

Tahan 2 detik

Ganti dengan kaki kanan

Reverse Lunge with Single-Arm Press

reverse-lunge

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam dumbbell di tangan kiri

Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai

Tahan beberapa saat

kembali ke posisi semula

Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Leave a Reply